Forum Forum o Żywieniu Strukturalnym Strona Główna Forum o Żywieniu Strukturalnym

 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy    GalerieGalerie   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 

ćwiczenia odmładzające dr Bardadyna
Idź do strony 1, 2, 3  Następny
 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum o Żywieniu Strukturalnym Strona Główna -> *Dzień jak co dzień*
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
Maziaczek
młodsza koktajlowiczka
młodsza koktajlowiczka



Dołączył: 27 Cze 2007
Posty: 187
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Lublin

PostWysłany: Pon 18:52, 02 Lip 2007    Temat postu: ćwiczenia odmładzające dr Bardadyna

Zauważyłam że skupiamy się głównie na zasadach odżywiania.
Bardzo dobrze, tylko dodatkowo pan doktor poleca też kilka jego zdaniem doskonałych ćwiczeń na które wystarczy poświęcić dziennie ok 15 min.

ĆWICZENIE PIERWSZE

*stań w pozycji wyprostowanej przy otwartym oknie

*zacznij od głębokiego wydechu, podczas którego staraj się jak najsilniej wciągnąc brzuch

*powoli nabieraj powietrza przez nos, starając się maksymalnie rozszerzyć klatkę piersiową i brzuch. Staraj się, aby wdech był zdecydowanie wolniejszy niż wydech. Kiedy twoje płuca napełnią się maksymalnie powietrzem, na kilka sekund wstrzymaj oddech

*teraz energicznie wykonaj wydech napinając mięśnie klatki piersiowej i wciągając mięśnie brzucha; powtarzaj świadomie kontrolowane oddechy min. 3 - 5 minut.


ĆWICZENIE DRUGIE

*stań prosto lub uklęknij i lekko odegnij tułów ku tyłowi. Następnie pochyl się do przodu i połóż ręce na kolanach

*następnie jak w ćwiczeniu poprzednim po wykonaniu pełnego wydechu zrób wdech

* później następuje kolejny wydech. W momencie kiedy masz wrażenie że całe powietrze wypchnęłaś już z płuc i nastąpiło maksymalne wciągnięcie brzucha, postaraj się jeszcze silniej wciągnąć mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa, a następnie podciągnij cały brzuch ku górze

* przez chwilę wytrzymaj w tej pozycji, a potem energicznie rozluźnij mięśnie brzucha, wypychając brzuch jak najdalej od kręgosłupa. Cały czas wstrzymując oddech, powtórz jeszcze dwukrotnie wciąganie i podciąganie brzucha ku górze

* po zakończeniu wykonanej na pełnym wydechu serii trzech ćwiczeń wykonaj trzy spokojne, głębokie wdechy i wydechy

* kiedy po raz trzeci wydychasz powietrze, znowu zatrzymaj oddech przy pełnym wydechu i trzykrotnie powtórz ćwiczenie
Wystarczy jeśli 3 lub 4 razy powtórzysz serie składające się z 3 wciągnięć brzucha

ĆWICZENIE TRZECIE

* stań w delikatnym rozkroku. Spleć wyprostowane ręce nad głową i wyginaj tułów ku tyłowi, starając się również odchylić powoli głowę. Następnie powoli powróć do pozycji wyprostowanej i wykonaj zgięcia kręgosłupa kolejno w prawo i w lewo, nie odrywająć stóp od podłoża. Ruchy powinny być powolne a cykl powtórzyć 2 - 3 razy

* usiądź z wyprosowanymi nogami i powoli zginaj tułów do przodu z wyciągniętymi rękoma, którymi staraj się sięgnąć jak najdalej w kierunku stóp, jednocześnie opuszczając głowę

* wytrzymaj ok 5 sekund w maksymalnym pochyleniu i następnie bardzo wolno wracaj do pozycji siedzącej, powtórz to samo jeszcze raz

*połóż się na brzuchu i bardzo powoli podnieś ręce, głowę i nogi. Wytrzymaj chwilę, wróć do pozycji, wykonaj ponownie ćwiczenie 2 - 3 razy

* stojąc najlepiej przed lustrem rozruszaj mięśnie twarzy. Najpierw maksymalnie zaciśnij usta, nozdrza i oczy, a po kilku sekundach rozluźnij mięśnie, rozwierając szeroko usta, nozdrza i oczy. Podczas otwierania oczu staraj się podciągnąć skórę na czole, tak aby uniosły się małżowiny uszne

ĆWICZENIE CZWARTE

polega na zrobieniu świecy i utrzymaniu pozycji kilka minut, jeżeli nie możemy wykonać tego ćwiczenia wystarczy oprzeć nogi o ścianę.
Chodzi o to aby krew lepiej dochodziła do mózgu.

Cwiczenia na podstawie książki KODY MŁODOŚCI

PS. NAJLEPSZY TEMAT NA TYM FORUM - PONAD 166.000 ODWIEDZIN
KLIKNIJ TUTAJ
Powrót do góry
Zobacz profil autora
jola
koktajlowy beniaminek
koktajlowy beniaminek



Dołączył: 01 Lip 2007
Posty: 34
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: katowice

PostWysłany: Wto 19:21, 03 Lip 2007    Temat postu:


najgorzej to te ćwiczenia
co ja zrobię jak nigdy nie lubiłam ćwiczyć nawet za młodych lat nie cierpiałamWF
Powrót do góry
Zobacz profil autora
retro
arcymistrz koktajli
arcymistrz koktajli



Dołączył: 24 Lip 2007
Posty: 1133
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Pią 7:33, 27 Lip 2007    Temat postu:

jola, bez ćwiczeń to naprawdę ciezko!!!!! Powinnaś odszukac taka forme ruchu która ci odpowiada.No i zawsze myśleć o korzysciach z tego płynacych!!!!!!!!!!!!!!! Very Happy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Joan
arcymistrz koktajli
arcymistrz koktajli



Dołączył: 10 Lis 2007
Posty: 1000
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Kunice k/Legnicy

PostWysłany: Wto 10:53, 13 Lis 2007    Temat postu:

Dzieki za cwiczonka, wlasnie se je wydrukowalam i postaram sie sprobowac... a dzisiaj ide na areobik! Zobacyzmy jak dlugo wytrzymam, heheheheh
Powrót do góry
Zobacz profil autora
gramil
koktajlowy beniaminek
koktajlowy beniaminek



Dołączył: 21 Lis 2007
Posty: 11
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Czw 11:31, 22 Lis 2007    Temat postu:

Co z ćwiczeniami z książki "Kody młodości" ? Są skuteczne? Czy ktoś próbował je systematycznie wykonywać?
Powrót do góry
Zobacz profil autora
retro
arcymistrz koktajli
arcymistrz koktajli



Dołączył: 24 Lip 2007
Posty: 1133
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Czw 18:51, 22 Lis 2007    Temat postu:

gramil mysle, ze nikt z nas nie wykonuje tych cwiczen. Ja je wykonywalam na wczasach i krotka chwile po powrocie do domu. Jednak byl to zbyt krotki okres aby moc mowic o efektach. Jestem zwolenniczka dynamicznych cwiczen dlatego tych nie robie. Jednak z opisow wynika, ze przy systematycznosci powinny miec dobry wplyw na ogolny stan organizmu.Dlatego polecam wszelkie cwiczenia.
Powrót do góry
Zobacz profil autora
gramil
koktajlowy beniaminek
koktajlowy beniaminek



Dołączył: 21 Lis 2007
Posty: 11
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Pią 8:40, 23 Lis 2007    Temat postu:

Retro dziękuje za odpowiedź. Ćwiczenia wydają mi się interesujące,mało męczące i nie zajmujące wiele czasu. Chyba od jutra zacznę ćwiczyć. Pozdrawiam
Powrót do góry
Zobacz profil autora
retro
arcymistrz koktajli
arcymistrz koktajli



Dołączył: 24 Lip 2007
Posty: 1133
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Pią 17:07, 23 Lis 2007    Temat postu:

gramil to dobrze za pare miesiecy dasz znac jakie efekty. Zapewne sa interesujace i jak piszesz malo meczace. Ja przepadam za zmeczeniem fizycznym i dlatego ich nie robie. Powodzenia Very Happy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
gramil
koktajlowy beniaminek
koktajlowy beniaminek



Dołączył: 21 Lis 2007
Posty: 11
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Sob 18:37, 24 Lis 2007    Temat postu:

dzięki
Powrót do góry
Zobacz profil autora
marcynia
młodsza koktajlowiczka
młodsza koktajlowiczka



Dołączył: 02 Gru 2007
Posty: 110
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: opolskie

PostWysłany: Czw 9:16, 28 Lut 2008    Temat postu:

Ciekawa jestem czy ktoś je ćwiczy?Czy naprawdę są tak dobre jak pisze doktor?Zamiast pytać powinnam sama zacząć i sprawdzić,ale lenistwo jest okropne.
Powrót do góry
Zobacz profil autora
malaga
koktajlowe guru
koktajlowe guru



Dołączył: 12 Sty 2009
Posty: 630
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Wto 19:57, 20 Sty 2009    Temat postu:

Odświeżę nieco temat...
Ponad rok temu toczyłyście dyskusję na temat ćwiczeń... I co, któraś z was się skusiła? Ciekawa jestem czy faktycznie działają...

Pozdrówki :)
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Noelka
ekspert koktajlowy
ekspert koktajlowy



Dołączył: 15 Sty 2009
Posty: 443
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Warszawa

PostWysłany: Czw 9:01, 22 Sty 2009    Temat postu:

Chyba jednak nikt tego nie ćwiczy. Ja za to przypomniałam sobie ćwiczenie, które mi bardzo pomogło po urodzeniu dzieci i jest w sumie podobne do tego na mięśnie brzucha. Po prostu wciągasz mocno brzuch, zatrzymujesz, liczysz do sześciu i rozluźniasz mięśnie. Robisz to kiedy chcesz i ile chcesz. Im więcej tym lepiej. Mozna to ćwiczyć idąc, stojąc przed lustrem, zmywając gary, w zasadzie wszędzie. Naprawdę daje efekty. Brzuch wyraźnie się wypłaszcza.
Jako pomoc radzę sobie w strategicznych miejscach w domu typu zlew, szafa, lustro itp poprzyklejac karteczki "Wciągnij brzuch". Mój mąż mi tak wtedy zrobił i naprawdę przypominało.
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Joan
arcymistrz koktajli
arcymistrz koktajli



Dołączył: 10 Lis 2007
Posty: 1000
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Kunice k/Legnicy

PostWysłany: Nie 12:46, 22 Mar 2009    Temat postu:

Ahoj holki! bardzo dobre te ćwiczenia... Z Twojego pomysłu Noelka na pewno skorzystam! To ćwiczenia mogę robić nawet siedząc przy biurku w pracy..... Lecę po chacie porozklejać kartki hehehehehe Laughing
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Noelka
ekspert koktajlowy
ekspert koktajlowy



Dołączył: 15 Sty 2009
Posty: 443
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Warszawa

PostWysłany: Pon 12:05, 23 Mar 2009    Temat postu:

I co, karteczki pomagają? mnie pomogły. Teraz chyba też do tego wrócę. w sumie teraz łatwiej, piszesz raz na komputerze, drukujesz ile chcesz i masz z głowy. Mój mąż robił to w czasach, kiedy komputery to były takie wielkie szafy, które zajmowały kilka pokoi i podstawowe działania robiły przez dwa dni. Bardzo się starał, kazda była inna.
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Joan
arcymistrz koktajli
arcymistrz koktajli



Dołączył: 10 Lis 2007
Posty: 1000
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Kunice k/Legnicy

PostWysłany: Pon 13:00, 23 Mar 2009    Temat postu:

hehehhe, nie no ja to piszę na tych małych żółtych samoprzylepnych....
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum o Żywieniu Strukturalnym Strona Główna -> *Dzień jak co dzień*
Idź do strony 1, 2, 3  Następny
Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Idź do strony 1, 2, 3  Następny
Strona 1 z 3

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001 - 2005 phpBB Group
Theme ACID v. 2.0.20 par HEDONISM
Regulamin