Forum Forum o Żywieniu Strukturalnym Strona Główna Forum o Żywieniu Strukturalnym

 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy    GalerieGalerie   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 

poćwiczymy trochę??
Idź do strony Poprzedni  1, 2, 3 ... 32, 33, 34
 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum o Żywieniu Strukturalnym Strona Główna -> * Archiwum *
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
Bożka
arcymistrz koktajli
arcymistrz koktajli



Dołączył: 26 Cze 2007
Posty: 1028
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Nie 22:56, 31 Sty 2010    Temat postu:

A JA niestety muszę coś wymyslić innego, zaczęlam ćwiczyć i kolano znów mi się daje we znaki...a może jakieś ćiwczenia żeby odciążyć kolano?
Powrót do góry
Zobacz profil autora
greta
koktajlowy beniaminek
koktajlowy beniaminek



Dołączył: 25 Sty 2010
Posty: 36
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: BP - lubelskie

PostWysłany: Pon 9:45, 01 Lut 2010    Temat postu:

Ja tez jestem zainteresowana ćwiczeniami 3 minutowymi. Jesli możecie to prosze przeslijcie mi.
Z góry serdecznie dziękuję. Razz
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Miriam
koktajlowy beniaminek
koktajlowy beniaminek



Dołączył: 27 Lis 2009
Posty: 63
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Wto 13:02, 02 Lut 2010    Temat postu: Dla Grety i innych zainteresowanych 3-minutowymi ćwiczeniami

Dla Grety i innych chętnych...
W ćwiczeniu metodą NTO (Natężenie treningu odstępowe) nawet pojedyncze sekundy robią różnicę w efektach, jakie osiągniesz, ponieważ czas treningu jest bardzo krótki.
Np. osoba, która ustali odstęp natężenia na 40 s. maksymalne tempo ? 20 s. wolne tempo, będzie miała zupełnie inne wyniki niż osoba, która ustali odstęp natężenia na 35 s. maksymalne tempo ? 25 s. wolne tempo. Co więcej dłuższe maksymalne tempo nie zawsze polepsza wyniki.
Idealny odstęp natężenia (ION) to 30 s. wolne, 30 s. maksymalne tempo.
Schemat ćwiczenia to ćwiczenie 3 min. Raz wolne, raz szybkie tempo po 30 s.
W 3 min. Odchudzaniu nie chodzi o to jakie ćwiczenie wykonujesz i jakie mięśnie pracują, ale o natężenie.
Musisz być pewna, że gdy robisz 30 s. maks. ćwiczenia to musisz dać z siebie maksimum i włożyć wszystkie siły w maksymalne tempo. Im większa będzie różnica w natężeniu tym lepszy efekt osiągniesz.
Kilka sprawdzonych ćwiczeń, które działają najlepiej w 3-min. Odchudzaniu:
bieganie (zwykłe lub na bieżni)
jazda na rowerze
suche wiosła,
pływanie.

Można robić przysiady, brzuszki, pompki, ale efekty będą gorsze.
Każdy trening trzeba zacząć od krótkiej rozgrzewki tych partii mięśni, które będą najbardziej obciążone. Powtarzaj trening przez min. 7 dni, wtedy metabolizm będzie się przestawiał.
Autorka nie zaleca zwiększenia porcji jedzenia, bo efekt będzie żaden. Do 3-go dnia nie będzie efektów, dopiero od 4 dnia zacznie się chudnąć.


Ostatnio zmieniony przez Miriam dnia Śro 14:44, 03 Lut 2010, w całości zmieniany 2 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
kamilka
młodsza koktajlowiczka
młodsza koktajlowiczka



Dołączył: 02 Paź 2009
Posty: 108
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Wto 18:37, 02 Lut 2010    Temat postu:

Miriam - fajna notka, przyda się na pewno :)
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Bożka
arcymistrz koktajli
arcymistrz koktajli



Dołączył: 26 Cze 2007
Posty: 1028
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Śro 23:39, 03 Lut 2010    Temat postu:

Dzięki za te 3 minutówki, wyglądaja fajnie, no i tylko 3 minuty:)
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Milkaa
adeptka koktajlowa
adeptka koktajlowa



Dołączył: 05 Cze 2009
Posty: 256
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Puławy

PostWysłany: Pią 12:58, 09 Kwi 2010    Temat postu:

Przyszła wiosna pokornie wracam do ćwiczeń, od 3 dni ćwiczę ćwiczenia 3min. a wczoraj jeździłam ok. godz. na rowerze i to z 17 kg obciążeniem w postaci mojego synka:) do tego brzuszki. mam nadzieję,że to coś da
Powrót do góry
Zobacz profil autora
krokus
koktajlowy beniaminek
koktajlowy beniaminek



Dołączył: 30 Sty 2010
Posty: 8
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: z kresów

PostWysłany: Pią 21:56, 09 Kwi 2010    Temat postu:

mogę prosić o przysłanie ćwiczeń
dziś po raz drugi zawalczę z weekendówką
wiosna za pasem, lada moment będziemy się golasić a tu zmian w obwodach niewiele ...
Embarassed


sobotnie wieści z męk dietowych - boli głowa jak diabli ( poprzednim razem tak nie miałam, było bardziej lajtowo )


Ostatnio zmieniony przez krokus dnia Sob 20:59, 10 Kwi 2010, w całości zmieniany 1 raz
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum o Żywieniu Strukturalnym Strona Główna -> * Archiwum *
Idź do strony Poprzedni  1, 2, 3 ... 32, 33, 34
Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Idź do strony Poprzedni  1, 2, 3 ... 32, 33, 34
Strona 34 z 34

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001 - 2005 phpBB Group
Theme ACID v. 2.0.20 par HEDONISM
Regulamin